Balance Board Surf Training: come allenare la vera tecnica surf anche fuori dall’acqua

Indice

• Quali sono i benefici dell’allenamento con balance board?
• Stretching e mobilità: cosa serve davvero prima e dopo il surf
• Quali muscoli allena il surf?
• Come funziona la balance board
• Suggerimenti per principianti nell'uso della balance board
• I migliori esercizi da fare con balance board per il surf training
• Come integrare balance board nel tuo allenamento
• Accessori utili per il balance board surf training
• I risultati di chi utilizza la balance board
• Scopri Fitsurf, il nostro partner di surf training
• Sei pronto a inserire la balance board nel tuo allenamento?

Se ami il surf sai quanto sia importante la costanza per poter migliorare le prestazioni. Spesso, però, la distanza dal mare e le condizioni atmosferiche non ti permettono di surfare quanto e come vorresti. Per mantenere l’allenamento e il feeling con il surf, quindi, è importante continuare ad allenarsi anche fuori dall'acqua e il balance board surf training è il modo migliore per farlo.

Immagine sopra: Il coach Daniele Tassoni sulla Balance Board Pro mentre esegue il popup sulla balance board.

La balance board, infatti, ti permette di replicare i movimenti del surf anche a terra, così da migliorare la performance in acqua e contemporaneamente di mantenere una buona forma fisica. Allenarti sul piano instabile della balance board è il cuore del balance board surf training: fuori dall’acqua ricrei le stesse micro-correzioni, gli stessi aggiustamenti del peso e la stessa attivazione del core che usi sulla tavola in movimento. Lavori su equilibrio reattivo, controllo del corpo e stabilità dinamica — tre elementi che nel surf determinano la buona riuscita di pop-up, stance e manovre.

💡 È questo che rende la balance board uno strumento concreto per migliorare il surf anche quando non puoi entrare in mare: non “simula” il surf, allena gli stessi meccanismi motori.

Un allenamento di balance board surf si esegue su una balance board, ovvero una tavola posta su un rullo che non solo stimola l’attivazione dei muscoli stabilizzatori, fondamentali per mantenere l'equilibrio, ma incrementa anche forza, resistenza e coordinazione. Grazie alla simulazione dei movimenti del surf hai la possibilità di migliorare sia tecnica che performance già fuori dall’acqua per poter dare il meglio tra le onde.

💡 Non importa a che livello sei: la balance board alza l’asticella del tuo allenamento, punto.

Quali sono i benefici dell’allenamento con balance board?

La balance board ha vari benefici:

Il balance board surf training è utile perché allena gli stessi meccanismi motori del surf anche fuori dall’acqua.
I benefici reali sono quattro:

• Equilibrio reattivo: il piano instabile sviluppa i muscoli stabilizzatori del core e delle gambe, fondamentali per controllare la tavola nelle sezioni critiche dell’onda
• Forza funzionale: attiva più gruppi muscolari insieme, replicando le richieste fisiche di pop-up, bottom turn e manovre
• Propriocezione e coordinazione: migliora la capacità di percepire e correggere la posizione del corpo, essenziale per reagire ai cambiamenti delle onde
• Consapevolezza tecnica: l’allenamento ti obbliga a leggere e conoscere il tuo movimento, a correggere gli errori e a rendere più precisa la tua surf technique.

In sintesi: la balance board non “simula” il surf, allena le stesse abilità che ti servono in acqua. Ovviamente l'onda non è prevedibile ed è molto più instabile, ma comunque rimane un ottimo alleato per esercitare i principali movimenti, compresa la remata.

Stretching e mobilità: cosa serve davvero prima e dopo il surf

Dedica sempre qualche minuto a una mobilità mirata per il surf.
Rendila precisa: usa un mat con riferimenti come il Surfing mat, così puoi controllare stance, allineamenti e appoggi proprio come sulla tavola.

Prima dell’ingresso in acqua un surfista lavora su:

• Mobilità dinamica di spalle e scapole (arm circles, scapular push-up)
• Apertura delle anche + rotazioni (hip openers, knee-to-chest dinamici)
• Attivazione del core reattivo (dead bug, anti-rotazione)
• Stretching dinamico e leggero delle gambe (quad stretch, hamstring sweeps)
• Simulazione del pop-up per preparare timing e coordinazione

La balance board mette in gioco molti gruppi muscolari: arrivare rigido in acqua significa aumentare il rischio di infortuni. Un riscaldamento dinamico e un defaticamento mirato chiudono il cerchio del tuo balance board surf training.

Quali muscoli allena il surf?

Ricorda sempre che prima di tutto "un surfista è un buon atleta" (cit. Daniele Tassoni). Il surf allena praticamente tutto il corpo, ma i muscoli che contano davvero sono questi:

• Schiena e spalle (latissimus, trapezio, deltoidi): sono il motore della remata
• Core profondo (obliqui, trasverso, multifidi): stabilità durante pop-up, stance e manovre
• Glutei e anche (gluteo medio e grande, hip flexors): controllo della tavola e rotazioni
• Gambe (quadricipiti, hamstrings, polpacci): assorbimento dell’onda, compressione ed estensione
• Avambracci: presa e resistenza durante lunghi periodi di paddling

In breve: il surf è uno sport completo, ma tutto gira intorno a tre aree chiave — spalle, core e anche — perché sono quelle che determinano velocità, stabilità e manovrabilità sull’onda.

🏄‍♂️ Tip del Coach

Se vuoi rendere più preciso il tuo warm-up, usa un mat con riferimenti come il Surfing mat.
Ti permette di controllare stance, apertura dei piedi e allineamenti esattamente come sulla tavola da surf.
Perfetto per simulare pop-up, rotazioni del busto e tutti i dettagli tecnici che contano davvero in acqua.

Video sopra: Francisco Anglani Cornielle, 🏆 European Champion U14 e giovane promessa del surf europeo che si allena a secco sul Surfing mat.

Come funziona la balance board

Il balance board surf training prevede esercizi mirati e creativi da inserire nella tua routine di allenamento così da spingere i tuoi limiti oltre l'allenamento convenzionale verso un'esperienza unica e stimolante che avvicina ancora di più alla tua passione per il surf.

I primi passi del balance board surf training prevedono di rimanere in equilibrio sulla tavola mentre questa scivola sul rullo. Questo piano instabile simula le condizioni che si ritrovano poi in acqua, su una tavola che non è fissa ma fluttua sulle onde. Già dai primi movimenti avviene l’attivazione del core, delle gambe e della muscolatura dorsale, questo perché, a ogni movimento, il corpo è attivo in modo completo per non toccare terra con la tavola.

Una volta che hai preso confidenza con la tavola puoi passare a esercizi più mirati e specifici per il surf per simulare una serie di manovre come il take-off, il bottom turn e il cutback.

Suggerimenti per principianti nell'uso della balance board

Se non hai mai usato una balance board è importante seguire alcuni suggerimenti. Hai la passione per il surf e stai cercando un modo per migliorare le tue performance anche fuori dall'acqua? La tua risposta è il balance board surf training, l’allenamento perfetto fuori dall’acqua per ottenere il massimo dal tuo allenamento. Inizia quindi con esercizi semplici e non forzare manovre complicate: costruisci progressione dopo progressione, flow dopo flow. È così che migliori davvero senza spezzare il ritmo dell’apprendimento. Concentrati sul mantenere l'equilibrio e migliorare la tua stabilità.

Ti può essere d’aiuto iniziare su una superficie morbida, come un tappeto o un tappetino da yoga. Questo rende la balance board più stabile e ti dà la possibilità di abituarti ai movimenti, il tappetino rallenta il movimento e rende più semplice i primi movimenti sulla balance board. Man mano che diventi più esperto, puoi passare a superfici più dure e lisce.

Infine, assicurati di fare un leggero stretching prima l'allenamento attraverso esercizi mirati per il surf con l’aiuto di un mat che abbia dei punti di riferimento come se fossi sulla tavola da surf, anche esercizi a corpo libero, va tutto bene. Come hai visto l’uso della balance board richiama molti muscoli diversi che è importante siano adeguatamente riscaldati per evitare infortuni.

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I migliori esercizi da fare con balance board per il surf training

Gli esercizi che puoi fare con balance board per migliorare le tue abilità in acqua sono numerosi. Uno dei più semplici ed efficaci è il bilanciamento statico: sali sulla tavola e cerchi di mantenere l’equilibrio per più tempo possibile.

Un altro esercizio efficace è il popup. Con i consigli del nostro coach Daniele Tassoni potrai eseguire passo passo la simulazione per il popup e tutto il gesto del take off:

🏄‍♂️ Tip del Coach

Togli sempre il rullo prima di eseguire qualsiasi flow-trick evoluto con sola la tavola a terra, anche un semplice salto sulla tavola. Prova l'esercizio senza rullo, e quando hai una buona coordinazione puoi introdurre anche il piano instabile. Per sviluppare meglio la propriocezione, puoi anche chiudere gli occhi mentre esegui il trick per poi verificare come atterri sulla tavola. Una volta atterrato, non muoverti e apri gli occhi per verificare la posizione dei tuoi piedi.

1️⃣ Senza rullo – apprendi il movimento base

Posizionati con la pancia a terra davanti alla tavola e sollevati con un salto a piedi pari atterrando appena prima della tavola. L’obiettivo non è “fare il pop-up”, ma capire dove finiscono i piedi e testare la mobilità delle anche.

2️⃣ Con rullo – atterra con i piedi prima della tavola 📹

Posizionati di nuovo con la pancia a terra davanti alla tavola e sollevati con un salto a piedi pari atterrando sempre appena prima della tavola. L’obiettivo non è “fare il pop-up” ma iniziare a tenere la postura in remata per verificare il movimento dei piedi e della corretta posizione per il pop-up a secco.

Video sopra: ll coach Daniele Tassoni mentre assiste un allievo per il flow surf del pop-up sulla balance board con rullo durante Meetup Surfweek 2025

Quando il movimento è pulito, prova a ripeterlo cercando di atterrare con entrambi i piedi completamente sulla tavola, in posizione orizzontale. Qui capisci se il tuo corpo riesce davvero a raggiungere la tavola in modo stabile.

3️⃣ Con rullo – esecuzione completa del pop-up 📹

Video sopra: ll coach Daniele Tassoni mentre assiste un allievo per il flow surf del popup sulla balance board con rullo durante Meetup Surfweek 2025

Se i due step precedenti sono solidi, inserisci il rullo. Simula la remata: petto sulla tavola, mantieni la muscolatura della schiena attiva e il mento alto. Poi esegui il pop-up in modo esplosivo, atterrando sulla tavola e mantenendo l’equilibrio sul piano instabile come nel video che trovi sotto (Daniele esegue il popup regular, piede sinistro avanti).

Il coach Daniele Tassoni sulla Balance Board Pro mentre esegue il popup sulla balance board.

Come integrare balance board nel tuo allenamento

Puoi iniziare a integrare il tuo allenamento inserendo la balance board 10-15 minuti al giorno per vedere i primi miglioramenti e aumentare in modo graduale la durata della sessione. Inizialmente puoi scegliere di utilizzare la balance board come riscaldamento e proseguire con il tempo facendola diventare l’esercizio principale del tuo allenamento, in combinazione con altri lavori di forza e cardio.

Ad esempio, puoi fare una serie di esercizi sulla balance board seguiti da una corsa, dal salto con la corda o da una sessione di sollevamento pesi. Questa combinazione ti aiuterà a migliorare ancora di più non solo l'equilibrio e la coordinazione, ma anche la forza e la resistenza.

Infine, cerca di variare gli esercizi per mantenere dinamico l'allenamento, stimolante e non ripetitivo. Quando avrai piena padronanza della tavola potrai inserire nuove manovre e tecniche creative sfidando te stesso a migliorare ogni giorno così che la motivazione rimanga alta e ti consenta di ottenere il massimo dal tuo allenamento.

Accessori utili per il balance board surf training

Per l’allenamento balance board surf ti servirà innanzitutto una tavola con un rullo: in commercio ne esistono di vari tipi, ma la scelta intelligente è puntare su attrezzi testati, affidabili e realizzati con materiali sostenibili. Usa solo materiali italiani e processi artigianali. Mantieniti lontano dalle produzioni low-cost che sacrificano qualità, durata e operano in logiche di mercato dove non esiste reale concorrenza né attenzione al valore umano.

Oltre alla balance board, ci sono accessori che possono rendere il tuo allenamento molto più efficace. Il primo è un tappetino antiscivolo: aumenta la sicurezza, evita scivolamenti inutili e ti dà una superficie stabile su cui muoverti. Se ha riferimenti grafici legati al surf – come la Surfing mat – il vantaggio raddoppia: puoi lavorare anche su esercizi tecnici per pop-up, stance e controllo del peso.

Nella foto: Il coach Daniele Tassoni sul Surfing mat mentre esegue il popup.

Per aumentare l’intensità puoi introdurre pesi alle caviglie: più carico sulle gambe, più forza specifica e maggiore stabilità quando torni in acqua.

Un altro attrezzo utile è la fascia elastica: aggiunge resistenza ai movimenti e ti permette di simulare rotazioni, cambi di peso e stance che ricordano da vicino quelli del surf. Avvolgendola intorno alla tavola e ai piedi puoi creare varianti che allenano forza, controllo e propriocezione.

Il terzo pilastro: il surfskate

Accanto a balance board e Surfing mat, c’è un altro strumento che completa davvero il surf training a terra: il surfskate.
È la tavola che ti permette di replicare curve, rotazioni e movimenti fluidi da surf… ma sull’asfalto. Perfetto per lavorare su tecnica, pump, lettura delle linee e transizioni di peso.

Ne parliamo in modo dettagliato qui:
👉 https://blog.balanceboard.pro/it/blog/surfskate-surfing-waves-on-asphalt

Lavorare con balance board, Surfing mat e surfskate crea un triangolo di allenamento completo: stabilità + tecnica + fluido-dinamica del movimento. È così che porti il tuo surf training fuori dall’acqua a un livello che si sente davvero in lineup.

I risultati di chi utilizza la balance board

Molti surfisti che utilizzano la balance board durante gli allenamenti hanno già scoperto i benefici del balance board surf training e hanno visto notevoli miglioramenti nelle loro performance:

✅ Marco, surfista di 35 anni, ha iniziato a usare la balance board per migliorare il suo equilibrio e la sua forza. Dopo solo pochi mesi di allenamento, ha notato un miglioramento significativo nella sua stabilità e nella sua capacità di eseguire manovre complesse in acqua.

✅ Laura, surfista principiante, ha trovato la balance board estremamente utile. Prima di iniziare a usare la balance board aveva difficoltà a mantenere l'equilibrio sulla tavola da surf. Dopo aver integrato la balance board nel suo allenamento quotidiano, ha visto un miglioramento significativo nella sua capacità di rimanere in piedi sulla tavola e di eseguire manovre di base.

✅ Luca, surfista esperto, usa la balance board per mantenersi in forma durante la stagione invernale quando le condizioni per il surf sono meno favorevoli. Grazie al balance board surf training riesce a mantenere la forma fisica e a migliorare la sua tecnica, così da essere sempre pronto per le sessioni di surf quando le condizioni diventano ottimali.

Scopri Fitsurf, il nostro partner di surf training

Se vuoi davvero fare un salto di livello, Firtsurf Training è la scelta naturale. Non è fitness generico mascherato da surf: è un metodo costruito sui gesti reali che usi in lineup: take-off, gestione del peso, rotazioni, equilibrio, reattività e stabilità del core. Come ci spiega il coach Dario Nuzzi di Fitsurf: Lavoriamo sul corpo del surfista, non sul corpo “ideale”.

Grazie all'uso combina della balance board e del Surfing mat come visto al Liguria Active Day 2025 con Gazzetta dello Sport, l’allenamento smette di essere teoria: diventa immediatamente più efficace, più tecnico e più vicino alle sensazioni che cerchi in acqua. È qui che inizi a vedere progressi veri.

Sei pronto a inserire la balance board nel tuo allenamento?

Sei pronto a fare sul serio? La balance board non è “un attrezzo in più”, è il modo più rapido per portare in terra gli stessi pattern motori che usi in acqua: equilibrio reattivo, controllo del peso, stabilità di anche e core. Se la usi con costanza, il corpo impara più in fretta e il tuo surfing cambia: pop-up più puliti, linee più fluide, più controllo quando l’onda spinge.

Che tu parta da zero o abbia già esperienza, la differenza la fa una cosa sola: allenarti davvero. La tavola è lì per questo. Ora tocca a te.

Se ancora non hai provato la balance board surf training è il momento di farlo e di integrarlo nel tuo allenamento quotidiano iniziando a piccoli passi con esercizi semplici per aumentare gradualmente la difficoltà. Potrai sperimentare sul tuo corpo, ma anche sulla tua mente, i benefici che questo allenamento ti può offrire in modo semplice, naturale e divertente. Non aspettare oltre, procurati un balance board e inizia subito il tuo allenamento.